Hoje o assunto é saúde e o que vamos aprender é: Como perder peso sem muito sacrifício.
Quem nunca tentou uma dieta e desistiu por conta de não conseguir manter a rotina que atire a primeira pedra. Eu não sou diferente, já tentei de tudo também, desde jejum até dieta do chá. Porém, depois de muito lutar, comecei a me apegar a coisas fácies de se fazer e que estão trazendo um beneficio para minha saúde e para a forma física, então não tinha como não compartilhar essa experiência com vocês.
Segue 6 passos:
1- Beber água
Não é de hoje que eu e você sabemos que a água faz bem, mas até começar a ver os resultados e pesquisar eu nunca imaginei que fosse tão bem assim.
* Ela deixa a pele mais hidratada e mantém com aspecto saudável.
* Acelera o metabolismo, ajudando a queima de gordura mais rapidamente.
* Aumenta o suco gástrico e também da saliva que ajudam na digestão de alimentos.
* Ajuda a eliminar toxinas e o excesso de sódio que possa estar no organismo pela urina ou transpiração.
* Faz com que aumente o volume de sangue no corpo, o que favorece a distribuição dos outros nutrientes por todo o corpo.
* Para ajudar a digestão tome água meia hora antes de cada refeição principal. Atenção: tomar água ou qualquer liquido enquanto come atrapalha o processo digestivo.
Claro que nada em excesso é bom por isso se atente aos itens abaixo:
* Muita água antes de dormir pode tirar seu sono por contas das vezes que você irá acordar com vontade de ir ao banheiro.
*A ingestão excessiva dilata o estômago e faz com que a pessoa coma mais.
O Recomendável são pelo menos 2 litros por dia o que para alguns é quase impossível até se acostumar andar com uma garrafinha por aí.
2- Usar o alimento como um aliado
Há alimentos que ajudam e muito seu corpo a queimar calorias e outros pouco calóricos que fazem um bem danado ao corpo. Fiz a seleção de algumas frutas:
*Abacate – Apesar dele ser super calórico (100 gramas têm 162 calorias) é rico em gordura boa, que ajuda a diminuir os níveis de colesterol ruim e protege seu coração. O Ideal é consumir uma vez por semana. Dica da Dani: abacate + aveia + leite desnatado + gelo = delicioso e uma bomba de proteção para seu corpo.
*Banana – Todo mundo desde pequeno aprendeu que é bom comer banana, além de uma fruta deliciosa ela possui carboidratos que ajudam a repor as energias. Altamente recomendado pra quem tem uma vida agitada e que faz exercícios fisícos regulares.Possuí 60 calorias em média e evita caimbras. Dica da Dani: Banana combina com tudo, pode ser amassada, com aveia, com sorvete, batida na vitamina, grelhada ou assada, dá pra usar a criatividade com essa fruta.
*Abacaxi – Seu amigo número um para ajudar na digestão. Dica da Dani: Não é de ontem que você sempre vê abacaxi nos churrascos da vida, o consumo da fruta ajuda na digestão das carnes e carboidratos pesados do churras, coma assada, em calda ou pura.
*Laranja – Fonte de vitamina C, é laxante e ajuda na prevenção de infecções, principalmente úlceras da boca. Dica da Dani: gostosa para ser consumida como suco e na salada de fruta, eu pingo gotinhas de laranja até no arroz e feijão, hmmmm.
3- Mastigue 1, 2, 3, 20 vezes
Primeira coisa para ajudar seu estômago a trabalhar é mastigar bem, quando o alimento é mal mastigado deixa para seu estômago o trabalho de triturar o alimento, fazendo com que a digestão fique ainda mais lenta. Para você saber se mastigou o suficiente, é fácil, quando formar uma pasta na sua boca é hora de engolir, +/- umas 20 vezes.
4- Tchau Tchau açúcar
O açúcar é necessário para o corpo humano se manter, mas o açucar bom é encontrado dentro de alimentos que se transformam em glicose no sangue e não dentro de um saquinho ou no brigadeiro.
Tão difícil viver sem não é? Por isso não vamos arrancar ele de uma vez, até porque você pode ficar deprimida e quere-lo ainda mais.
.* Tenha um estoque de frutas sempre por perto, quando sentir aquela vontade de comer algo docê, já sabe para onde correr. Dica da Dani: asse uma banana, fica docinha mesmo sem açucar.
* Um refrigerante tem em média 9 colheres de açúcar, troque por um zero, diet ou ligth.
* Chá, Café e leite não precisam ser acompanhados só de açúcar, hoje em dia temos muitas outras opções: adoçantes, açúcar ligth, sucralose e até mel que tem a mesma quantidade de calorias que o açucar mas é muito mais saúdavel porque contém glicose, frutose e pequenas quantidades de vitaminas.
5- Coma de três em três horas
Quase todo mundo já ouviu a história de comer de três em três horas, não é? raciocínio é muito simples: reduzindo o intervalo entre as refeições, você come porções menores e acelera o metabolismo. Isso facilitaria a digestão, facilitando a perda de peso também. E funciona, para quem não perde a linha, até porque tem gente que acabe perdendo o controle nas refeições intermediárias e aí acaba engordando. Por isso atente-se!
6- Reduza o tamanho do seu prato
Se você costuma comer em casa, tenho uma dica que para mim tem funcionado que é uma beleza! Você pode fazer isso em qualquer refeição mas eu faço só no almoço e jantar. Coloque menos comida do que costuma comer no seu prato, só isso! Somos acostumados a comer o que está na nossa frente mesmo depois de satisfeitos, por tanto quando você diminui o que colocou no prato e come tudo não disperdiça comida e nem come por gula. Caso você termine e ainda tenha fome, repita o prato, mas com quantidade menor e assim por diante.
ps: falei comer em casa para você pegar o costume, é chatinho ficar repetindo em restaurante né? rs
É claro que não basta seguir todos esses passos e continuar comendo porcaria com a bunda no sofá.
Manter uma alimentação saúdavel, balanceda + atividade física é o que te faz perder peso e viver mais!
Dicas, dúvidas ou reclamações, entre em contato.
Com carinho,
25 de novembro de 2011 at 19:37 -
É isso aí! Essa é a melhor forma de entrar em equilíbrio com o próprio corpo!!
Bjão!!!
26 de novembro de 2011 at 18:23 -
Gostou Pri?
Tá ai um monte de coisa que você durante a grávidez, lembra?
Beijos